关于睡个好觉的神话和事实

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睡个好觉有什么秘密吗?

睡眠是我们大脑和身体最基本的需求之一,我们几乎每天都需要睡眠。但围绕着它,仍然有许多神话和误解。

关于睡眠的神话是睡眠并不重要。点击鸣叫

David Scott博士学位,一个心理学家vwin手机网西奈雪松疼痛中心,治疗许多睡眠障碍的人,所以我们请他帮助我们把事实和虚构分开。

神话:睡眠不需要优先考虑

关于睡眠的神话是睡眠并不重要,史葛说。

他说:“你一生中三分之一时间做的事情是非常重要的。”“这值得优先考虑。我们倾向于把其他事情都放在首位。我能给你的最好建议是把睡好觉放在首位。”

你不能欺骗或欺骗你的身体来减少睡眠。

长期以来睡眠不好会伤害我们,增加患心脏病的风险,抑郁2型糖尿病,和高血压.

短期内不好,要么。我们学东西不快,我们的反应时间变慢了,显然,思考是不可能的,我们更有可能发生事故。

神话:你可以调整自己的条件来减少睡眠。

一般来说,我们的身体可以在疲惫中继续前进,史葛说。但只是暂时的。

勉强维持最低限度的睡眠是不可持续的。你不能欺骗或欺骗你的身体,使其需要更少的睡眠,因为花时间在睡眠的各个阶段来完全恢复你自己是很重要的。

“我们倾向于把其他事情放在首位。我能给你的最好建议是把睡好觉放在首位。”

在深度睡眠阶段,身体会自行愈合,释放生长激素,处理记忆。在一个良好的睡眠中,我们会在这些阶段循环几次,让身体和大脑充分休息。

孩子们通常每晚需要12小时的睡眠。青少年需要大约11岁。随着年龄的增长,我们需要更少的睡眠,但是成人仍然需要每晚至少7小时的睡眠。没有欺骗的。

事实:睡眠时间比你想象的要长

如果你睡眠不足,别指望一小睡就能还清,史葛说。

“你睡眠不足的时间越长越深,他说:“追赶的时间越长。”“一般来说,要知道睡个好觉是不够的。”


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你需要多少睡眠来弥补赤字因人而异。这可能不是一个计算错过的确切分钟数或小时数的问题。

要弥补一个晚上燃起午夜的石油,要比持续一段时间不间断地燃起午夜的石油容易得多,优质睡眠。新父母,例如,他们要处理许多个晚上和几个星期的睡眠中断,将需要很长时间来“回报”他们的睡眠。

事实:昏昏欲睡的驾驶和酒后驾驶一样危险

昏昏欲睡使司机无法注意道路,减缓你的反应时间,像醉酒一样会伤害你的决策能力。

每年约有7.2万起车祸涉及昏昏欲睡的驾驶,根据国家公路交通安全管理局统计学。


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清醒24小时相当于血液酒精水平为0.10的驾驶,根据A学习发表在健康杂志上睡眠.(大多数州认为酒后驾车的血液酒精含量为0.08。)

这项研究的一个专家小组说,如果在过去的24小时里只有3-5个小时的睡眠,大多数健康的司机都会变得太虚弱而不能开车。

“如果你开车去上班,这也是一个好的理由,健康睡眠,”斯科特说。

神话和事实:褪黑激素有帮助(但可能与你想象的不同)

褪黑素是一种在睡眠中起作用的天然激素,而非处方的褪黑素补充剂已经很受欢迎。

“但是如果你在睡觉的时候把它拿走准备睡觉,这太晚了,没法帮上忙,”斯科特说。


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褪黑激素可以帮助调节睡眠周期,但不是镇静剂,所以它不会让你昏昏欲睡。如果你在睡觉前几个小时服用,它更有可能是有用的。

一如既往,在服用褪黑激素或其他药物之前,请咨询您的初级护理提供者。膳食补充剂.

如果你经常失眠,这也是你的医疗保健提供者需要知道。

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